Als je je gedrag wilt veranderen moet je daar heel bewust mee aan de slag gaan. Dit kan lastig zijn omdat het veel energie kost. Bedenk een systeem, een concreet plan die jou uiteindelijk naar je doel leidt. Eis niet teveel van jezelf, maar kijk wat voor jou haalbaar is en bij jouw situatie past. Het helpt om een concreet en realistisch plan te maken, met een duidelijk doel en acties. Een plan waar je graag mee aan de slag wilt en dat past bij je dagelijkse leven.

Het is belangrijk je doel zo helder en specifiek mogelijk te maken. Bijv. “Ik wil afslanken en gezonder eten” is niet concreet genoeg. Het is onduidelijk wat je dan precies wil gaan doen. Is meer groente eten voldoende? Of ga je frisdrank inruilen voor water? Door je gedrag heel concreet te maken en er een duidelijk doel aan te hangen wordt het eenvoudiger. Bijv. “ik ga elke dag bij het ontbijt fruit eten en ’s avonds nog een keer. Ik drink nog maar 1 glas frisdrank per dag en voor de rest water.

Deel je grote reis op in kleine stappen en wil niet teveel in één keer. Heeft de zak chips toch een keer gewonnen, geen nood, pak de draad weer op en neem jezelf weer voor om voor een stuk fruit te kiezen. Een gedragsverandering kost nu eenmaal tijd, je moet het gaan proberen, leren en weer
bijsturen. Als je voor ogen houdt wat het nieuwe gedrag jou oplevert (slanker, fitter,gezonder enz.) kan je ook werkelijk afstand nemen van het oude ongewenste gedrag.

Als je kiest voor een eiwitrijk ontbijt kies je voor een gezond ontbijt dat een langdurig goed verzadigd gevoel geeft. Je hebt dus minder behoefte om te gaan snaaien tussendoor.

Drink voldoende. Als je voor elke maaltijd een glas water drinkt, geeft dit al een bodempje in de maag waardoor je ergste honger gestild wordt. Water drinken is een gezonde keuze, het zorgt ervoor dat de voedingsstoffen in alle cellen van je lichaam komen en dat de afvalstoffen netjes afgevoerd worden.

Let op je portiegrootte. Vraag jezelf af hoeveel honger je hebt en schep niet zomaar je bord vol uit gewoonte. Stop met eten als je genoeg hebt, eet niet door omdat het zo lekker smaakt.

Sla geen maaltijden over. Dit is eerder een bedreiging voor het slagen van het afvallen dan dat het sneller gaat. Eet elke 4 uur zodat je niet ineens toch de droppot grijpt omdat je vergaat van de honger.

Toch honger? Stel jezelf de vraag of de honger in je buik zit of in je mond (hoofd). Zit de honger in je buik, dan wordt het tijd voor een gezonde maaltijd. Zit de honger in je mond, dan ligt daar vaak een emotie aan ten grondslag. Lekkere trek uit verveling bijvoorbeeld of chocola omdat je je verdrietig voelt. Zoek dan afleiding door bijv. een vriendin te bellen of door een ommetje te lopen. Daar knap je meer van op dan voor de bijl te gaan en later weer spijt te hebben van je snaaigedrag.

Denk jezelf slank en gezond door elke keer als je kiest voor gezonde voeding te bedenken dat je goed voor je lichaam zorgt en dat je je er gezonder, slanker en fitter door gaat worden. Dit noemen we visualiseren. Wil je weten hoe dit werkt? Lees dan zeker ook deze blog
Vraag je dierbaren om je te supporten. Probeer een ander ook op te beuren als diegene het even moeilijk heeft. Samen sta je immers sterk.
Wees lief voor jezelf en verwen jezelf eens omdat je zo goed bezig bent, niet met eten welteverstaan.

En last but not least…
Onze coaches staan voor je klaar om je te helpen met voeding en gedrag.