Gefeliciteerd met de geboorte van je nieuwe kindje! De periode na de bevalling is een bijzondere tijd, vol nieuwe ervaringen en uitdagingen. Deze baby is natuurlijk alle veranderingen waard, maar veel moeders willen graag weer in vorm komen na de zwangerschap. Het is belangrijk om dit op een gezonde en verantwoorde manier aan te pakken. In deze blog geven we je tips en adviezen om veilig en effectief af te vallen na je zwangerschap.

Geef je lichaam tijd voor herstel

Het is cruciaal om je lichaam de tijd te geven om te herstellen van de bevalling. Je lichaam heeft negen maanden lang hard gewerkt om een kindje te dragen en op de wereld te zetten. Gun jezelf daarom voldoende rust en herstel.

• Wacht met streng diëten: Begin niet direct na de bevalling met een streng dieet. Je lichaam heeft voldoende energie en voedingsstoffen nodig om te herstellen en, indien je borstvoeding geeft, om melk te produceren.
• Aanbevolen wachttijd: Experts raden aan om minimaal 6 weken te wachten na een vaginale bevalling en acht weken na een keizersnede voordat je serieus begint met afvallen. Overleg bij twijfel altijd met je verloskundige of arts.

De terugkeer naar beweging na de bevalling is een belangrijk onderdeel van het herstelproces. Het is algemeen bekend dat beweging essentieel is voor zowel de fysieke als mentale gezondheid, en het kan ook een positieve bijdrage leveren aan het verliezen van eventuele extra kilo's die tijdens de zwangerschap zijn opgebouwd.

Het is belangrijk om te onthouden dat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen. Daarom is het essentieel om rustig aan te beginnen. Een perfecte start kan zijn door lichte activiteiten te ondernemen, zoals ontspannen wandelingen met je baby. Naarmate je je fitter en sterker voelt, kun je de intensiteit en duur van je trainingen geleidelijk verhogen. Denk aan activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen, yoga of pilates – allemaal uitstekende opties voor jonge moeders.