Blog Layout
Vijf tips van coach René
Bikini-body paniek? Wij gaan je helpen met deze vijf praktische tips (en één super bonustip) die jou helpen bij het afvallen!
Alleen lezen van de tips is niet voldoende natuurlijk, pas ze toe in je dagelijks leven! Dan gaan ze jou zeker helpen.
Even tussen ons...
Dus, ga je op vakantie, naar een bruiloft of zag je een foto van jezelf terwijl je een pizza eet en je zag daar ook wat kipfiletjes onder je armen flapperen? Wees gerust, lees de tips, pas ze toe en verlies wat van dat gewicht.
Houdt in gedachten dat het verliezen van kilo's langer duurt dan één week, voor sommige duurt het een maand en voor anderen duurt het een jaar... Maar uiteindelijk gaat die tijd voorbij... De vraag is alleen maar hoe jij je na die periode voelt. Trots op wat je bereikt hebt? Of teleurgesteld en nog steeds ontevreden of onzeker over je lijf?
Tip 1: Eet een verzadigend ontbijt
We kennen inmiddels alle spreekwoorden wel over ontbijten en de laatste tijd worden ze vaak ontkracht door de intermittent fasting goeroes. Begrijp ons niet verkeerd, IM kan een prachtig hulpmiddel zijn voor sommige mensen die een bepaald doel voor ogen hebben, maar dat is een ander soort blog...
Nee, bij Gewichtsbeheersing van A tot Z zijn we nog steeds fan van een goed en verzadigend ontbijt! En dan is havermout écht je beste vriend. Op internet zijn talloze smaakvolle recepten te vinden. Lekker met pindakaas, banaan, melk en top het gerust af met nootjes. Tenminste, als je 600 calorieën naar binnen wilt werken.... Nee toch? dan raken we die extra kilo's nooit kwijt!
Een havermoutpap kun je natuurlijk zelf maken maar handige bijna kant-en-klare havermoutpappen zitten ook in ons assortiment! Voeg wat heet water toe et voila een pap bomvol eiwitten en vezels, het recept voor een verzadigend ontbijt! Met slechts 215 kcal een ideale basis voor gewichtsverlies.
Bestel hier een proefpakketje
Tip 2: Drink voldoende water
Trek? Neem een glas water! Je zult verbaasd zijn hoe vaak je eigenlijk geen honger hebt maar eet uit verveling. Je lichaam geeft als eerste dorst signaal namelijk een honger gevoel. Dat komt omdat je hersenen het onderscheid tussen beide moeilijk kan maken. Pas als je een droge mond krijgt nemen we vaak pas te drinken, maar dan ben je eigenlijk te laat... je lichaam is dan feitelijk al uitgedroogd.
Naast dat voldoende drinken een positief effect heeft op je weegschaal verbeterd je huid ook aanzienlijk! Win-win situatie dus.
Tip 3: Kom in beweging
Move that jiggly butt! Beweeg 4-5 dagen per week op jouw niveau. Het gaat er niet om hoe hard je gaat, als je maar beweegt. En jouw niveau? De meeste progressie boek je vanaf 0 naar iets. Je hoeft dus niet ineens 10 km te gaan hardlopen. Bedenk je goed wat je doel is en wat de meerwaarde van meer is. Misschien heeft jouw lichaam meer aan flink wandelen i.p.v hardlopen omdat je spieren en gewrichten simpelweg de plotselinge heftige activiteit niet aan kunnen. Bedenk je goed dat je er niets aan hebt als je na een hardloopsessie 3 weken uit de running bent door een blessure.
Nog even de voordelen van bewegen op rij:
1. Verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
2. Aanmaak spiermassa - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
3. Meer energie - betekent minder zitten & liggen - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
4. Een synergie tussen training en voeding. Doordat je op twee fronten voor je lichaam zorgt ben je gemotiveerder om het op beide fronten vol te houden.
Tip 4: Eet minder zout
We weten allemaal dat teveel zout niet gezond is. Maar naast dat het niet gezond is houdt je lichaam ook meer vocht vast waardoor je er wellicht voller uit ziet dan dat je daadwerkelijk bent. Door te minderen met zout of (tijdelijk) geen zout toe te voegen aan je eten zorg je voor een goede vochtafvoer en verlies je makkelijker de kilo's.
Tip 5: Zorg voor voldoende eiwit inname
Probeer over de gehele dag eiwitten binnen te krijgen, voeg elke maaltijd een eiwitrijke bron toe. Je hoeft niet bang te zijn voor het te veel binnenkrijgen van eiwitten. Het is niet schadelijk en het is daarnaast ook niet gemakkelijk te veel eiwitten binnen te krijgen.
Even de voordelen op een rij:
1. Eiwitten geven sneller en langer een verzadigd gevoel na een maaltijd t.o.v. koolhydraten.
2. Je verliest meer vet i.p.v. spieren. Meer spiermassa - betekent een verhoogd metabolisme - betekent meer verbranding - betekent meer gewichtsverlies
3. Je lichaam kan niet zonder eiwitten. Eiwitten worden gebruikt door alle levende cellen in je lichaam!
4. Je krijgt sterkere botten. Huid, haar en nagels worden mooier. Dat heeft alles te maken met het herstel van de cellen in je lichaam.
5. Meer focus! Door het eten van voldoende eiwitten zorgt je lichaam voor een betere productie van neurotransmitters. Die zorgen voor het bepalen van je emoties, focus, alertheid en geheugen.
Gezonde magere eiwitbronnen zijn bijvoorbeeld:
Vlees en vleesvervangers: kipfilet, tonijn, tofu, witvis, ei, biefstuk
Zuivel en aan verwant: magere kwark, ongezoette sojadrink, whey, hüttenkase
Groenten: champignons, spinazie
Koolhydraatrijkere eiwitbronnen: linzen, kikkererwten, quinoa, bulgur,
En natuurlijk de maaltijdvervangers van Gewichtsbeheersing van A tot Z! Onze maaltijdvervangers zitten stuk voor stuk bomvol eiwitten!
Bonustip!
Vind je het moeilijk om bovenstaande tips toe te passen en vol toe houden? Ga dan op zoek naar een coach! Een goede coach weet niet alleen veel van voeding en afvallen maar steunt jou ook mentaal tijdens een dieet. Hij of zij sleurt je door de moeilijke momenten en zet je een confronterende spiegel voor waardoor je je gedrag leert herkennen en aanpassen.
Coaches zijn over het algemeen duur maar bij Gewichtsbeheersing van A tot Z krijg jij GRATIS begeleiding tijdens het dieet.
Wil je daar meer over weten? Neem dan gerust contact met ons op!
Neem contact met ons op
Is het mogelijk om vet te verbranden op specifieke plekken van je lichaam? Deze blogpost onderzoekt de populaire mythe van plaatselijke vetverbranding en onthult de waarheid achter dit hardnekkige idee. Leer wat wetenschappelijk onderzoek zegt over dit onderwerp en ontdek effectieve strategieën voor algemeen vetverlies en het bereiken van je fitnessdoelen.
Ontdek de verbazingwekkende voordelen van water die verder gaan dan alleen dorstlessen. Van het verbeteren van je gezondheid en energieniveau tot het bevorderen van gewichtsverlies en een stralende huid, water is een essentieel element voor een vitaal leven. Leer hoe je optimaal kunt profiteren van de kracht van water en je dagelijkse routine kunt veranderen.
Ontdek de kracht van gezonde kruiden en specerijen. Verrijk je gerechten met natuurlijke smaken en profiteer van hun heilzame eigenschappen. Leer hoe je de juiste combinaties maakt en creëer culinaire hoogstandjes die niet alleen lekker, maar ook goed voor je zijn. Laat je inspireren en ontdek een nieuwe dimensie van smaak en gezondheid in je keuken.
Valentijnsdag: Creëer onvergetelijke herinneringen met je geliefde! Vergeet de clichématige diners en verwen jullie met een dag vol avontuur en liefde. Ontdek unieke date-ideeën die jullie band versterken en een blijvende indruk achterlaten. Van romantische wandelingen in de natuur tot spannende activiteiten in de stad, er is voor elk stel wel iets passends. Ontdek hoe je deze Valentijnsdag kunt vieren zonder de traditionele valkuilen en creëer een dag om nooit te vergeten.
Leer hoe je verleidingen kunt weerstaan en toch je doelen bereikt. Ontdek praktische tips om voor jezelf te kiezen in sociale situaties en blijf trouw aan je dieet zonder je schaamte. Geniet op jouw manier!
Leer hoe je met omdenken je eetgedrag positief kunt veranderen. Ontdek verrassende inzichten en praktische tips om bewuste keuzes te maken, ongezonde gewoontes los te laten en met plezier gezond te eten.
Dat een gezonde leefstijl goed voor ons is weten we allemaal, maar weet je ook waarom? Wij zetten de pluspunten van een gezonde leefstijl op een rijtje. Mocht jij nou twijfelen om jouw leefstijl te veranderen, dan hebben wij hier voor jou extra motivatie!
Kerststol, oliebollen, chocolade... de verleidingen liggen op de loer tijdens de feestdagen. Hoe blijf je fit en gezond ondanks alle lekkernijen? Ontdek onze tips voor een stressvrije en gezonde decembermaand.
Wil je genieten van een gezonde barbecue zonder je dieet te verstoren? Lees onze blog en ontdek hoe je met onze tips de lekkerste en gezondste gerechten op de grill tovert.
Goede voornemens: een jaarlijkse traditie. Maar wat hebben we er eigenlijk van geleerd? Ontdek hoe je van je fouten kunt leren en je doelen voor het komende jaar kunt realiseren.
Neem contact op
"Onze verhalen"
Blogs over mindset, motivatie, gezonde voeding en afslanken
Is het mogelijk om vet te verbranden op specifieke plekken van je lichaam? Deze blogpost onderzoekt de populaire mythe van plaatselijke vetverbranding en onthult de waarheid achter dit hardnekkige idee. Leer wat wetenschappelijk onderzoek zegt over dit onderwerp en ontdek effectieve strategieën voor algemeen vetverlies en het bereiken van je fitnessdoelen.
Ontdek de verbazingwekkende voordelen van water die verder gaan dan alleen dorstlessen. Van het verbeteren van je gezondheid en energieniveau tot het bevorderen van gewichtsverlies en een stralende huid, water is een essentieel element voor een vitaal leven. Leer hoe je optimaal kunt profiteren van de kracht van water en je dagelijkse routine kunt veranderen.
Vandaag nog een stap dichter bij jouw doel?
Maak een afspraak!
